ABS

Het is niet moeilijk te begrijpen waarom mensen op zoek zijn naar een gratis abs workout. Wanneer we ons bezighouden met onze gezondheid, willen we ons vaak concentreren op het verbeteren van onze kernspieren. Deze spieren zijn niet alleen cruciaal voor het goed functioneren van ons lichaam, maar ze kunnen ons ook helpen ons lichaam in evenwicht te brengen. Helaas is het niet altijd eenvoudig om toegang te krijgen tot een sportschool of een fitnessruimte, en daarom is het belangrijk om een workout te vinden die we gemakkelijk thuis kunnen doen.

Gelukkig zijn er verschillende gratis opties beschikbaar voor mensen die op zoek zijn naar een abs workout voor thuis.

Deze website biedt verschillende soorten oefeningen aan.

In de video’s zul je vast en zeker enkele van de volgende oefeningen terugzien.

1. Sit-ups – Lig op je rug met je benen gestrekt en je voeten plat op de grond. Leg je handen achter je hoofd en maak je nek los. Breng je ellebogen naar je knieën toe, en herhaal de beweging. Herhaal de oefening 20 keer.
2. Crunches – Ga liggen met je rug op de grond, met je benen gestrekt en je voeten plat op de grond. Leg je handen achter je hoofd en maak je nek los. Breng je ellebogen naar je knieën toe en til je bovenlichaam op, terwijl je je benen gestrekt houdt. Herhaal de oefening 20 keer.
3. Leg raises – Ga liggen op je rug met je benen gestrekt en je voeten plat op de grond. Til je benen op totdat ze verticaal zijn, en houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Laat je benen vervolgens weer zakken totdat ze weer op de grond zijn. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Side leg raises – Ga liggen op je zij met je benen gestrekt en je voeten plat op de grond. Til je bovenste been op totdat het verticaal is, en houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Laat je been vervolgens weer zakken totdat het weer op de grond is. Herhaal de oefening 10 keer, en wissel dan van zijde.
5. Flutter kicks – Ga liggen op je rug met je benen gestrekt en je voeten plat op de grond. Til je bovenste been op en maak fladderende bewegingen met je voet. Herhaal de oefening 20 keer, en wissel dan van been.

Doe het rustig aan, op jouw niveau.

Beter rustig opbouwen dan 1 maal alles geven en erna zo spierpijn hebben dat je er direct genoeg van hebt.

Vergeet uw opwarming en cooldown niet, zit deze niet in de workout verwerkt kijk dan bij Opwarming en Cooldown pagina voor onze samenstelling.